코골이 목아픔 혓바닥운동 과 테이핑 총정리

코골이 목아픔 혓바닥운동 과 테이핑  

안녕하세요?

다른 사람들과 잠자리를 같이 해야 하는 상황에 있어서 심한 코골이 때문에 힘드신 적 있으신가요? 숙면을 방해하는 코골이 때문에 피해자가 될 수도 있고 가해자가 될 수도 있는 것이구요. 코골이는 수면 무호흡증과도 연계되어지는 수가 많기 때문에 상당히 위험한 것이예요. 그리고 심한 경우에는 호흡량의 부족하게 되면서 산소공급 부족현상이 생길 수가 있는 것이구요.

그로 인해서 저산소증과 수면불안,고혈압, 당뇨, 뇌졸증, 심뇌혈관질환, 인지기능장애도 올 수가 있기 때문에 상당히 위험한 것이라고 전문가들은 경고하고 있어요. 그래서 오늘은 코골이 목아픔 증상은 무엇인지? 코골이를 줄이기 위한 방법으로 많이들 하는 코골이 혓바닥운동 은 어떻게 하는지? 코골이 테이핑 의 올바른 방법은 무엇이며 주의사항에는 어떤 것들이 있는지? 등에 대해서 알아보도록 하겠어요

코골이 목아픔

숙면을 취하는 중에 공기의 흐름이 원활하지 못해서 생기는 증상이예요. 좁은 숨구멍을 통과하는 공기에 의해서 목젖, 연구개 또한 혀의 뒤쪽 부위가 떨리게 됨에 따라서 나는 울림 소리라고 보시면 돼요. 좁은 골목에 많은 바람이 지나가게 되면 바람소리가 커지게 되는 것처럼....기도가 좁아짐에 따라서 생기는 현상이라는 것이지요.

그리고 그런 원인에 의해서 코골이 목아픔 현상이 생기기도 하는 것이구요. 숙면을 방해하는 것이기 때문에 만성피로로 뿐만 아니라 본인을 포함한 주위 사람들을 힘들게 하는 것이구요. 따라서 코골이가 심한 경우에는 빠른 치유나 조치가 필요해요.

코골이 혓바닥운동

코를 고는 사람들이 많기 때문에 코골이를 방지하기 위한 제품과 방법들이 많아요. 그 중에서도 별다른 비용이나 장비없이도 혼자서 할 수 있는 것이 코골이 혓바닥운동 이라는 것이구요. 높은 효과 때문에 많은 사람들이 이용하는 방법이기도 하구요. 숙면직전에 다음과 같은 코골이 완화운동을 해 주시면 좋기 때문에 해당 되시는 분들은 이번 기회에 알아 두시면 좋을 것 같네요. 자세한 것은 아래 참고하시기 바래요

< 첫째 > 혀 끝을 입천장 앞 쪽에 대고 나서 입천장 뒤쪽인 목구멍 쪽으로 쓸어내리는 작업을 20회 정도 해 주세요. <둘째 > 혓바닥 전체를 입천장에 대고 누르는 작업을 20회 정도 하세요 <셋째 > 혀끝을 쭉 뻗어서 아래 앞니의 안쪽부분에 대어 보세요. 그리고 나서 혀의 뒷부분에 힘을 주는 운동을 20회 정도 해 주세요. < 넷째 > 목젖이 있는 부분을 위로 들어 올린다는 느낌으로 입을 크게 벌려주는 행동을 20회 정도 해 주세요 

<다섯째 > 본인의 검지손가락을 입에 넣어서 볼이 튀어나올 정도로 세게 누르는 작업을 10회 정도 해 주세요. 오른쪽, 왼쪽 볼 모두에 대해서 해 주시면 돼요. <여섯째 > 음식을 씹을 때에는 양쪽 치아를 골고루 이용해서 드시고 삼킬때에는 혀와 입천장을 모두 사용하는 것이 좋아요. 아래 사진과 설명 참고하시면 돼요.

위의 과정들과 식습관이 생활화 되어지면 코골이를 상당부분 줄일 수가 있다고 해요 이 방법은 언론 등을 통해서 널리 알려진 방법이기 때문에 해 보시는 것도 좋을 것 같네요. 물론 수면무모흡증인 사람들의 경우에는 별 다른 효과를 보지 못할 수도 있구요. 하지만 잠자리 들기전에 하는 간단한 혓바닥 스트레칭 정도로 생각하시면 편할 것 같네요

코골이 테이핑

코골이를 줄이기 위한 방법에는 밴드를 감거나 수술을 하는 등의 방법이 있어요. 그리고 지나치게 높은 베개를 사용하지 않고 생리 식염수 등을 이용해서 코세척을 하는 생활습관의 변화를 통해서 완화시키는 방법도 있구요. 편안한 숙면에 도움이 되도록 가습기를 이용하는 것도 좋구요. 그 중에서도 코골이 테이핑 도 좋은 방법중의 하나예요. 종이 테이프를 손가락 2마디 정도로 2개 잘라주세요. 하나는 콧 잔등에 붙이고 하나는 입에 세로로 붙이는 방법이예요. 

이렇게 하면 적은 공기의 양으로 안정적인 호흡이 가능해요. 물론 사람에 따라서 차이는 있을 수 있는 것이구요.  그리고 수면무호흡증 같은 사람들은 위험할 수가 있기 때문에 반드시 전문의의 도움을 받아서 해결하셔야 하는 것이구요. 구체적이고 상세한 것은 전문의나 수면 전문가의 도움을 받아서 해결하시기 바래요. 이상은 코골이 목아픔 과 혓바닥 운동 과 코골이 테이핑 에 대한 건강정보였어요. 감사합니다

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